初めまして、ヘルパーの高橋です。
僕自身、介護の仕事を初めて１０年目になります。
僕は今まで老人保健施設や、有料老人ホーム等施設で働いており、
訪問介護という在宅のサービスは初めての経験となります。
今は初心に帰った気持ちで、真摯に介護と向き合っています。
１０年間介護職を経験して最近強く思うことは、
「体が資本」だという事です。
当たり前だと思いますが、この仕事はなんと言っても
「体」が健全でなければ務まりません。
そこで、僕は最近「筋肉トレーニング」を始めました。
体育館やトレーニングジムは新型コロナウイルス感染予防の為、
今は主に家で行なっています。
２０キロのバーベルを通信販売で購入しました。
重さも調整できるので大変気に入っています。
これで「１、２、１、２・・・」と筋肉トレーニングをやっています。
現在行っている筋肉トレーニングは「BIG３」です！
「BIG３」とは、筋肉トレーニングの中で
キングオブ筋トレといわれているトレーニングです。
内容はベンチプレス・スクワット・デッドリフトの３種類です。
①ベンチプレス
BIG3のうち、上半身を鍛えるエクササイズが「ベンチプレス」です。
大胸筋（胸）をメインに、三角筋（肩）や上腕三頭筋（腕）などを
同時に鍛えることができます。
②スクワット
BIG3のうち下半身全体を鍛えるのが「スクワット」です。
大臀筋（お尻）や大腿四頭筋（太ももの前）をメインに、
ハムストリングス（太ももの裏）、脊柱起立筋（背中）の筋肉を鍛えます。
③デッドリフト
BIG3の中で腰背部～下半身にかけて鍛えるのが「デッドリフト」です。
脊柱起立筋をメインに、僧帽筋（背中）や広背筋（背中）大臀筋、
ハムストリングスを鍛えます。
私の体は痩せ型ですが少しずつ筋肉がついてきました。
利用者様の移乗や立位を安全にサポートするためにも役立っています。
また自分自身の腰痛予防にも非常に効果的です。
是非皆様も試してみてください！
グッドスマイル
ヘルパー：高橋敦
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